如何睡个好觉
- 人生之书
- 2024-05-02
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熬夜并不好
这几年都在熬夜中渡过,基本1点左右睡,第二天7点醒,最直观的变化就是:脸色不太好,皮肤也不太好,肝脏功能减弱,精气神看起来不足,掉头发。不是不想睡,而是睡不着,而且随着年龄的增大,失眠的状况尤其明显。
让我不得不慎重对待睡眠最重要的原因是:晚睡有时候开灯、上洗手间,无论是声音还是灯光,即使再小心也影响了家人的休息。大家认为我是个祸害,搞得大家都睡不安宁,有点想把我踢出群聊的意思,很明显,这并不是一个好的信号。于是我意识到不能这样下去了,对谁都不好。
开始实践早睡
从4月27日开始,我决定十点半开始睡觉,直到5月2日,坚持了5天。第一天是很艰难的,躺在床上翻来覆去,12点都还没入睡,但我就是躺着不起来,按照以前,睡不着的时候肯定起来看书,导致更晚睡觉,现在有必要改变以前的做法,后来不知道什么时候睡着了,第二天7点起床。这种煎咸鱼的状态坚持了好几天,状态变得越来越好,逐渐也掌握了一些诀窍,打算写一写。
诀窍1:20:00之后,不要吃喝任何东西
很多人说睡前不要喝茶,说会提神,影响睡眠。以前每天晚上我都喜欢喝茶,但茶对我来说不影响睡眠,就像饮料一样而已,不过带来的副作用是,当自己在床上睡不着的时候,总忍不住起来夜尿。自从实践20点之后不吃不喝之后,这种状况改善非常明显,即使睡不着也不会有什么尿感。
诀窍2:上床之后不要看手机
一旦打开手机,你就停不下来,随便看一些信息都是半个小时,完全打乱了睡觉的节奏。网上说的什么让大脑兴奋之类的,我并不理解,所以无从说明,但看手机真的会破坏睡觉的氛围和感觉,闭上眼睛之后,又必须重新酝酿睡眠的感觉。
诀窍3:设置睡眠提示和布置任务
很明确坚定告诉自己,10点半必须睡觉,并且果断毫不犹豫,然后告知自己6点必须起床,给予这段时间和自己很明确的任务,逐步形成心理暗示,和潜意识达成一致协议。这是很关键的步骤,它暗示自己,这段时间我必须好好回复自己的状态,以让自己更从容应付第二天的工作和生活。
诀窍4:与床建立联系
公司午睡地方空间很小,侧身在桌边狭小的小睡床一躺,100%完成午睡任务。但在家里,我躺在床上毫无感觉,与在公司午睡的瞬间入睡截然不同。我觉得自己是生床,没有很好与家里的床建立起很好的联系,于是在家睡觉的时候便幻想着躺在一个睡眠舱中,在睡眠过程中不断修复自己,包括身体与意识,每一个呼吸,都是一次治疗。
我发现这种方法居然很奏效,至少床认可了我,我也认可了床,彼此关系日渐紧密,睡眠效果逐渐改善。
早睡的好处
会让你拥有早晨至少1~2个小时,完全属于自己的时间,让你一天都不会觉得疲惫,并且,不会便秘。哈哈哈~
(全文完)
我就是早上八点还躺在床上时看的这篇文章。在家睡觉,有家人,那么何时睡觉何时起床,睡觉就不再是一个人的事情,会相互影响。是得与家人会盟,订立个盟约才行。
嗯,确实是,以前家人跟我说过这事。那时候觉得事情多,晚上刚好是安静时间,好思考一下。 现在想想,确实忽略了家人的感受。